Поддержать ♡
Если Вам понравился материал этого сайта, Вы нашли для себя что-то ценное и полезное и хотите поблагодарить или поддержать проект, то можете это сделать переводом на карту Сбербанка по номеру телефона: +7(931)201-97-15 на имя "Евгения Рифкатовна З."
• Конфиденциально
• Бережно
• Безопасно
Психолог
Евгения Зигангирова
Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в Санкт-Петербурге | Онлайн
• Частная практика с 2017 года
• Интегративный подход
• Ежегодное повышение квалификации
• Автор курса "Снижение веса без насилия над собой"
• Интегративный подход
• Ежегодное повышение квалификации
• Автор курса "Снижение веса без насилия над собой"
+7(931)201-97-15
Меня зовут Евгения Зигангирова, я психолог. Основная специализация - психологическая коррекция нарушений пищевого поведения (избыточной массы тела).
Здесь я публикую ответы на вопросы/обращения подписчиков.
Так же здесь Вы можете задать свой вопрос или описать ситуацию, по которой хотели бы получить ответ от психолога.Данная услуга бесплатна. Ответ будет опубликован на этой странице сайта без каких-либо данных, указывающих на Вашу личность - только текст вопроса и ответ на него.
Время ответа от 1-го до 7 дней.
Приветствую Вас.
Текст вопроса/обращения цитируется полностью
"как есть" с сохранением орфографии автора.
Вопрос
"Как научиться не заедать проблемы и чем можно заменить еду?"
"Как научиться не заедать проблемы и чем можно заменить еду?"
Здравствуйте, поняла, что сильно поправилась с постоянными проблемами в жизни.. сегодня в очередной раз прочла новости, расстроилась...очнулась когда запихивала в рот пятую конфету. После конфет пошла в туалет. От сладкого стало плохо.
Проблемы разные в жизни были и есть, но суть одна- я всё заедаю.
Не понимаю, как научиться не заедать проблемы, и чем можно заменить еду..
Пробовала вместо еды отвлекаться на музыку, прогулки, общение..но после этих отвлечений всё равно объедалась..
Я уже 10 лет заедаю проблемы..
Диеты помогают, но не на долго. Понимаю, что основная проблема не в диетах и спорте, а именно в голове.
И ещё мне интересно, почему я вообще начала заедать свои проблемы...до 25 лет я была спокойна к еде. Потом у меня умерла мама и меня прорвало на еду..не могу понять, как мой мозг решил искать утешение в еде...
Проблемы разные в жизни были и есть, но суть одна- я всё заедаю.
Не понимаю, как научиться не заедать проблемы, и чем можно заменить еду..
Пробовала вместо еды отвлекаться на музыку, прогулки, общение..но после этих отвлечений всё равно объедалась..
Я уже 10 лет заедаю проблемы..
Диеты помогают, но не на долго. Понимаю, что основная проблема не в диетах и спорте, а именно в голове.
И ещё мне интересно, почему я вообще начала заедать свои проблемы...до 25 лет я была спокойна к еде. Потом у меня умерла мама и меня прорвало на еду..не могу понять, как мой мозг решил искать утешение в еде...
Ответ
Здравствуйте.
В своей работе по сопровождению в процессе снижения веса, я всегда в начале предупреждаю, что потребуется определенное время для знакомства и для понимания того, что происходит у человека в его пищевом поведении, с чем связано переедание и какие могут быть на это причины. Но так как в данном формате «вопрос/ответ» такой возможности нет, то я отталкиваюсь от того, что вы написали и от тех мыслей и предположений, которые у меня возникают.
И начну с того, что еда - это базовая потребность человека (отвечает за выживание).
Процесс поглощения пищи сам по себе очень сильно эмоционально нагружен, так как напрямую тесно связан с отношениями с матерью. - Рождаясь, младенец, припадая к груди матери в этот момент получает не только пищу (физиологическое насыщение), но и насыщение эмоциональное - он чувствует защищенность, внимание, ласку, заботу, любовь, прикосновения и тд. Для младенца это так же необходимо как и еда.
То есть в этом возрасте для него потребности в еде и присутствие матери слиты воедино. Позже, взрослея, он учится разделять их и удовлетворять самостоятельно различными способами - как в еде (в рационе появляются различные продукты и ребенок научается есть сам), так и в отношениях (с матерью и другими людьми).
Если, по каким-то причинам, этого разделения не происходит, то человек совершает такую внутреннюю подмену (часто не осознанно) - чувствуя какую-то потребность, не идентифицируя её, сразу обращается к еде. Тем самым лишая себя возможности получить то, что ему действительно нужно, при этом переедая и набирая вес.
Вы написали: «До 25 лет была спокойна к еде, потом умерла мама и меня прорвало на еду»
И здесь хочу сказать, что потеря близкого человека - это всегда тяжелые и болезненные переживания (независимо от возраста), которые возможно прожить при условии, что на это достаточно сил, времени и пространства.
Для проживания горя утраты всегда необходим рядом Другой человек, который на это время сможет стать некой опорой и даст возможность прожить все те чувства и эмоции, которые возникают в этом процессе, а их там достаточно много.
И здесь так же важно, чтобы у самого человека была к этому готовность и внутреннее решение через это пройти, так как это довольно тяжелая работа для психики.
И еще один момент - когда человек считает, что какая-то его часть автономна, то есть он ею не управляет - это тоже внутреннее решение (так же может быть неосознанным), которое часто принимается для того, чтобы избежать таких болезненных переживаний, то есть происходит внутренний отказ (а вместе с этим и «запирание» этих чувств внутри) и тогда начинается поиск различных способов отвлечения. Но как только он перестает себя отвлекать, то снова сталкивается с этими чувствами.. - так проживание горя может стать хроническим, а заедание перерасти в РПП.
То есть выход здесь может быть не в поиске способов снижения веса («диеты и спорт») или способов отвлечения от проблем («чем заменить еду?»), а в том, чтобы найти возможность встретиться с теми чувствами, которые возникают при их появлении и постараться понять для себя их значение.
Примерно так. Надеюсь, мой ответ вам поможет что-то прояснить.
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Процесс поглощения пищи сам по себе очень сильно эмоционально нагружен, так как напрямую тесно связан с отношениями с матерью. - Рождаясь, младенец, припадая к груди матери в этот момент получает не только пищу (физиологическое насыщение), но и насыщение эмоциональное - он чувствует защищенность, внимание, ласку, заботу, любовь, прикосновения и тд. Для младенца это так же необходимо как и еда.
То есть в этом возрасте для него потребности в еде и присутствие матери слиты воедино. Позже, взрослея, он учится разделять их и удовлетворять самостоятельно различными способами - как в еде (в рационе появляются различные продукты и ребенок научается есть сам), так и в отношениях (с матерью и другими людьми).
Если, по каким-то причинам, этого разделения не происходит, то человек совершает такую внутреннюю подмену (часто не осознанно) - чувствуя какую-то потребность, не идентифицируя её, сразу обращается к еде. Тем самым лишая себя возможности получить то, что ему действительно нужно, при этом переедая и набирая вес.
Вы написали: «До 25 лет была спокойна к еде, потом умерла мама и меня прорвало на еду»
И здесь хочу сказать, что потеря близкого человека - это всегда тяжелые и болезненные переживания (независимо от возраста), которые возможно прожить при условии, что на это достаточно сил, времени и пространства.
Для проживания горя утраты всегда необходим рядом Другой человек, который на это время сможет стать некой опорой и даст возможность прожить все те чувства и эмоции, которые возникают в этом процессе, а их там достаточно много.
И здесь так же важно, чтобы у самого человека была к этому готовность и внутреннее решение через это пройти, так как это довольно тяжелая работа для психики.
И еще один момент - когда человек считает, что какая-то его часть автономна, то есть он ею не управляет - это тоже внутреннее решение (так же может быть неосознанным), которое часто принимается для того, чтобы избежать таких болезненных переживаний, то есть происходит внутренний отказ (а вместе с этим и «запирание» этих чувств внутри) и тогда начинается поиск различных способов отвлечения. Но как только он перестает себя отвлекать, то снова сталкивается с этими чувствами.. - так проживание горя может стать хроническим, а заедание перерасти в РПП.
То есть выход здесь может быть не в поиске способов снижения веса («диеты и спорт») или способов отвлечения от проблем («чем заменить еду?»), а в том, чтобы найти возможность встретиться с теми чувствами, которые возникают при их появлении и постараться понять для себя их значение.
Примерно так. Надеюсь, мой ответ вам поможет что-то прояснить.
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Вопрос
"Как перестать обращать внимание на внешние проблемы, чтобы перестать заедать это всё?"
Здравствуйте, мне 20 лет и вчера, взвесившись, увидела 90 кг на весах при росте 158 см. Я понимаю, что это ненормально.
Я всю жизнь боролась и борюсь с лишним весом, но каждый раз у меня не получается. Каждый раз я начинаю и не довожу дело до конца.
Потому что еда меня успокаивает, делает счастливой, спасает. Я всегда все заедаю, абсолютно все. И радость, и стресс, и волнение.
Я прекрасно знаю, как нужно худеть и что делать. За всю свою жизнь изучила достаточно, но на практике это неимоверно тяжело. Моя семья не особо питаются правильно, но и они и не страдают избыточным весом.
Я хочу похудеть. Мне не комфортно в этом теле, я не уверена в себе, я не могу заниматься тем, что мне нравится из-за избыточного веса. Я хочу взять себя в руки, но совсем не получается. Я каждый день начинаю. И каждый день бросаю. Как бы странно не звучало, у меня не хватает мотивации. Не хватает желания и дисциплины. Порой начинает казаться, что мне и так хорошо, но нет. Я себя не устраиваю так.
Я очень хочу взять себя в руки, но как только вижу еду, я забываю абсолютно все. Я никак не могу взять это под контроль. Мне это так мотивации не хватает? Твердого решения? Или я вовсе и не хочу худеть? Я в отчаянии. Мне страшно и стыдно перед собой. Как все до этого дошло, что я перед едой я бессильна.
Я с детства привыкла все заедать. А сейчас у меня немало проблем и мыслей о себе, о своем будущем, я волнуюсь за себя, за всех, мне тревожно. И единственное что отвлекает меня от всего этого - это еда. Я весь стресс заедаю. И никак не могу остановиться, что уже увидела на весах эти ненавистные 90 кг.
Все говорят одно и то же: "Нужно просто захотеть и сделать. Значит ты недостаточно хочешь". Я хочу. Очень хочу. Но продолжаю кушать. Было бы так легко просто "захотеть, взять и сделать", я бы и не стала обращаться к Вам.
Как перестать обращать внимание на внешние проблемы, чтобы перестать заедать это все? Я не хочу выглядеть так. Но выгляжу. Очень банальная история для Вас, наверное. У всех ведь так. Но я очень надеюсь, что Вы прочувствуете мою ситуацию и поможете мне.
Ответ
Здравствуйте.
Почти в каждом ответе на вопрос я проговариваю, как и чем я могу помочь, как психолог - это описать то, как я увидела вашу ситуацию, исходя из написанного, своих предположений и мыслей, и предложить возможные направления дальнейшего её исследования для поиска подходящего Вам решения.
И так как каждая история по своему уникальна, то в данном формате (не зная Вас), я буду отталкиваться от некоторых общих положений.
Почти в каждом ответе на вопрос я проговариваю, как и чем я могу помочь, как психолог - это описать то, как я увидела вашу ситуацию, исходя из написанного, своих предположений и мыслей, и предложить возможные направления дальнейшего её исследования для поиска подходящего Вам решения.
И так как каждая история по своему уникальна, то в данном формате (не зная Вас), я буду отталкиваться от некоторых общих положений.
Вы написали, что Вам не хватает мотивации, дисциплины, желания.
По поводу мотивации:
Пока человек жив, он всегда на что-то мотивирован. То есть любое его действие или бездействие имеет под собой какое-то намерение - изменение или сохранение того, что есть.
У человека может быть вполне обоснованное/сознательное желание что-то изменить - то, что Вы написали: "я очень хочу похудеть", "я не могу заниматься тем, что мне нравится из-за избыточного веса", но в это же время может быть и желание сохранить текущее положение - «каждый раз я начинаю и не довожу дело до конца", "каждый день начинаю и каждый день бросаю", "мне и так хорошо, но нет".
Т.е. есть некий внутренний конфликт - борьба, из-за которой и становится «неимоверно тяжело». И именно эта борьба приводит к «отчаянию, страху, стыду и бессилию».
Поэтому, первое, что нужно - это отказаться от борьбы.
Как бы ни парадоксально это звучало, но для того, чтобы снизить вес, нужно перестать снижать вес.
Второе, это подумать о причинах необходимости этих изменений, и о причинах ничего не менять.
То есть представить: что произойдет после того, как вы похудеете и как дальше будет (в Вашем представлении) складываться Ваша жизнь? Что произойдет, если Вы не будете худеть и оставите всё как есть? И с чем вам придется столкнуться, если вопроса о лишнем весе у Вас не будет?
Так же Вы написали, что сейчас у Вас немало проблем и мыслей о себе, о своем будущем, Вы волнуетесь за себя, за всех, Вам тревожно. И единственное что отвлекает Вас от всего этого - это еда. И вопрос: «как перестать обращать внимание на внешние проблемы, чтобы не заедать это всё?»
Любой организм одновременно стремиться к гомеостазу, то есть к сохранению стабильности, и к развитию и росту, неизменно связанными с пробами, ошибками и неизвестностью. А потому каждый человек постоянно находится в поиске определенного баланса между этими двумя состояниями.
Изменения, рост и развитие, то есть встреча с чем-то новым, с какими-то сложностями всегда порождают тревогу. А тревога - это неизбежная часть жизни сознательных выборов и действий.
То есть для того, чтобы что-то изменить, нужно двигаться за тревогой - как раз целенаправленно обращать внимание на то, где она возникает.
По большому счету, работа с психологом - это возможность получить этот навык - научиться распознавать свою тревогу, идти за ней, научиться её проживать, не прибегая к привычным способам её избегания и совладая с ней, использовать эту энергию для движения вперед, тем самым укрепляя себя и выбирая активную жизненную позицию.
Чем больше такого опыта, тем спокойнее и увереннее чувствует себя человек в самостоятельном решении своих жизненных задач и вопросов.
В противном случае, в поисках комфорта, человек тратит силы на попытки удержать стабильность, избежать изменений и на страх перед неизведанным, что чаще всего приводит обратно к тревоге.
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
По поводу мотивации:
Пока человек жив, он всегда на что-то мотивирован. То есть любое его действие или бездействие имеет под собой какое-то намерение - изменение или сохранение того, что есть.
У человека может быть вполне обоснованное/сознательное желание что-то изменить - то, что Вы написали: "я очень хочу похудеть", "я не могу заниматься тем, что мне нравится из-за избыточного веса", но в это же время может быть и желание сохранить текущее положение - «каждый раз я начинаю и не довожу дело до конца", "каждый день начинаю и каждый день бросаю", "мне и так хорошо, но нет".
Т.е. есть некий внутренний конфликт - борьба, из-за которой и становится «неимоверно тяжело». И именно эта борьба приводит к «отчаянию, страху, стыду и бессилию».
Поэтому, первое, что нужно - это отказаться от борьбы.
Как бы ни парадоксально это звучало, но для того, чтобы снизить вес, нужно перестать снижать вес.
Второе, это подумать о причинах необходимости этих изменений, и о причинах ничего не менять.
То есть представить: что произойдет после того, как вы похудеете и как дальше будет (в Вашем представлении) складываться Ваша жизнь? Что произойдет, если Вы не будете худеть и оставите всё как есть? И с чем вам придется столкнуться, если вопроса о лишнем весе у Вас не будет?
Так же Вы написали, что сейчас у Вас немало проблем и мыслей о себе, о своем будущем, Вы волнуетесь за себя, за всех, Вам тревожно. И единственное что отвлекает Вас от всего этого - это еда. И вопрос: «как перестать обращать внимание на внешние проблемы, чтобы не заедать это всё?»
Любой организм одновременно стремиться к гомеостазу, то есть к сохранению стабильности, и к развитию и росту, неизменно связанными с пробами, ошибками и неизвестностью. А потому каждый человек постоянно находится в поиске определенного баланса между этими двумя состояниями.
Изменения, рост и развитие, то есть встреча с чем-то новым, с какими-то сложностями всегда порождают тревогу. А тревога - это неизбежная часть жизни сознательных выборов и действий.
То есть для того, чтобы что-то изменить, нужно двигаться за тревогой - как раз целенаправленно обращать внимание на то, где она возникает.
По большому счету, работа с психологом - это возможность получить этот навык - научиться распознавать свою тревогу, идти за ней, научиться её проживать, не прибегая к привычным способам её избегания и совладая с ней, использовать эту энергию для движения вперед, тем самым укрепляя себя и выбирая активную жизненную позицию.
Чем больше такого опыта, тем спокойнее и увереннее чувствует себя человек в самостоятельном решении своих жизненных задач и вопросов.
В противном случае, в поисках комфорта, человек тратит силы на попытки удержать стабильность, избежать изменений и на страх перед неизведанным, что чаще всего приводит обратно к тревоге.
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Вопрос психологу
Здесь Вы можете задать любой вопрос или описать ситуацию, по которой хотели бы получить ответ от психолога.
Данная услуга бесплатна. Ответ будет опубликован на этой странице сайта без каких-либо данных, указывающих на Вашу личность - только текст вопроса и ответ на него.
Время ответа от 1-го до 7 дней.
✓ я соглашаюсь на обработку персональных данных
Вопрос
"РПП / ОКР? Что делать?"
Здравствуйте, хочется разобраться в том, что мне делать.
1. Первый вопрос связан с восприятием себя.
Как-то очень увлеклась темой похудения и совсем "улетела" куда-то, потеряв рациональное мышление. Я похудела, действительно. Но остался страх набрать вес снова, плюс появились проблемы с питанием, эмоциональные переедания, постоянные мысли о том что как есть, во сколько, чувство вины и т.д. Я понимаю, что это не ярко выраженное РПП, поскольку я не ушла далеко в булимию, анорексию или КП, но чувствую, что могла бы, не приди ко мне мысль, что надо заканчивать это всё.
Потому что был период, когда мне хотелось весить все меньше и меньше, хотя вес был и так уже достаточно низким. И такие мысли иногда приходят еще ко мне, потому что чувство легкости без еды окрыляет (разумеется, до поры). По описанию моя проблема похожа на атипичную анорексию, когда вес может быть вполне нормальный, но мысли присутствуют те же, что и при анорексии.
2. Вторая часть моих проблем - это навязчивые мысли и действия.
Я бы назвала это ОКР, но я не специалист. Эти мысли очень мучают меня, выматывают (постоянное прокручивание диалогов в голове). Иногда, например, мне скажут что-то или я скажу и потом начинаю думать, что всё это значило, обычно пока очень много раз не воспроизведу слова в голове, не смогу убедиться, что это реально было, как будто не верю себе. Ну и банально, конечно, мысли о том, что забыла выключить утюг, свет и т.д.
Помню как однажды не могла выйти из дома, потому что не верила своим глазам, что все выключила из розеток. Не верить своим глазам - это ужасно. И также есть такое, что иногда думаю случайно, вдруг кто-то умрёт или что-то в этом роде и потом миллион раз убеждаю себя, что ничего не случится, что мои мысли не материальны, что я не желаю никому зла.
Итак, суть в том, что я хочу поработать с психологом, но не встречала тех, кто занимался бы комплексно этими двумя вопросами. Думаю, что же в итоге является корнем зла, что за проблема провоцирует другую? Поэтому боюсь ошибиться.
Ответ
Здравствуйте.
Первое, что хочу сказать, что РПП и ОКР - это расстройства психики и данные диагнозы ставит только врач-психиатр, он же назначает лечение, где работа с психотерапевтом или психологом будут дополнительным сопровождением в лечении. И обращаясь к психиатру, получая диагноз, вы становитесь пациентом и в последствии этот факт нужно будет каким-то образом принять и включить в свою историю жизни.
Первое, что хочу сказать, что РПП и ОКР - это расстройства психики и данные диагнозы ставит только врач-психиатр, он же назначает лечение, где работа с психотерапевтом или психологом будут дополнительным сопровождением в лечении. И обращаясь к психиатру, получая диагноз, вы становитесь пациентом и в последствии этот факт нужно будет каким-то образом принять и включить в свою историю жизни.
Лично мне не близок медицинский подход (общение в роли врач/пациент), я больше придерживаюсь позиции, что сам человек для себя является лучшим специалистом, так как никто кроме него не может знать себя лучше, что и как у него происходит. То есть все ответы у него есть внутри и своей задачей я вижу - помочь их обнаружить и уже исходя из них выбрать направление, в котором Вы хотели бы двигаться дальше.
Относительно Вашего вопроса напишу только некоторые предположения и мысли, так как нет информации об общем контексте Вашей жизни, кроме описанных Вами симптомов.
Вы написали, что у Вас было желание и цель похудеть и Вы действительно к этому пришли. После этого Вы обнаружили, что появился страх набрать вес снова, а так же появились проблемы с питанием, эмоциональные переедания и постоянные мысли о еде и чувство вины.
Это правда похоже на нарушенное пищевое поведение и в дальнейшем может привести к более серьезным последствиям. Вероятно, поэтому вы пришли к мысли, что «надо заканчивать всё это».
Я не знаю, относится ли это к Вам, или нет, но иногда бывает так, что человек оказывается в такой ситуации или обстоятельствах, когда ему сложно с чем-то справиться (решить какую-то жизненную задачу), что-то принять как есть (например, факт какого-то события) или нужно принять какое-то решение, которое так или иначе будет причинять дискомфорт и тогда может показаться, что «выходом» может стать болезнь. Это может дать некое временное «решение» - обратиться к врачу/специалисту, чтобы тот назначил лечение (сказал, что делать).
Часто по этой же причине человек может начать худеть (независимо от того, насколько существенен его лишний вес), но не обращать внимания на то, как его набрал и что явилось этому причиной.
Во второй части Вы написали о навязчивых мыслях и действиях, которые вызваны «неверием себе и своим глазам».
Неверие себе - это действие - отказ - «я отказываюсь верить себе». Отказываясь от чего-то, человек автоматически выбирает что-то другое или наоборот, выбирая что-то, он должен отказаться от других возможных вариантов. То есть выбирая что-то одно, мы неизбежно утрачиваем что-то другое и это всегда вопрос выбора (возможно неосознанного). Неизбежность этого выбора может вызывать различные эмоции, в зависимости от того положения, в котором человек находится. И здесь важно их (эмоции) признать и прожить, осознав чем они вызваны.
Поэтому в сопровождении мы сначала определяем «место» (положение, ситуация, обстоятельства, окружение), на котором человек находится, выявляем, в чем состоит его проблема (её контекст), каковы сущность и причины его состояний. И после этого появляется возможность определить направление и наметить пути дальнейших действий.
Думаю, в Вашем вопросе поиск «корня зла» можно было бы начать с обнаружения того, как Ваше «увлечение темой похудения» и «неверие себе» сейчас вредит Вам и что Вы хотите с этим сделать? - что Вы хотите изменить и как эти изменения, по Вашему мнению, повлияют на Вашу жизнь?
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Относительно Вашего вопроса напишу только некоторые предположения и мысли, так как нет информации об общем контексте Вашей жизни, кроме описанных Вами симптомов.
Вы написали, что у Вас было желание и цель похудеть и Вы действительно к этому пришли. После этого Вы обнаружили, что появился страх набрать вес снова, а так же появились проблемы с питанием, эмоциональные переедания и постоянные мысли о еде и чувство вины.
Это правда похоже на нарушенное пищевое поведение и в дальнейшем может привести к более серьезным последствиям. Вероятно, поэтому вы пришли к мысли, что «надо заканчивать всё это».
Я не знаю, относится ли это к Вам, или нет, но иногда бывает так, что человек оказывается в такой ситуации или обстоятельствах, когда ему сложно с чем-то справиться (решить какую-то жизненную задачу), что-то принять как есть (например, факт какого-то события) или нужно принять какое-то решение, которое так или иначе будет причинять дискомфорт и тогда может показаться, что «выходом» может стать болезнь. Это может дать некое временное «решение» - обратиться к врачу/специалисту, чтобы тот назначил лечение (сказал, что делать).
Часто по этой же причине человек может начать худеть (независимо от того, насколько существенен его лишний вес), но не обращать внимания на то, как его набрал и что явилось этому причиной.
Во второй части Вы написали о навязчивых мыслях и действиях, которые вызваны «неверием себе и своим глазам».
Неверие себе - это действие - отказ - «я отказываюсь верить себе». Отказываясь от чего-то, человек автоматически выбирает что-то другое или наоборот, выбирая что-то, он должен отказаться от других возможных вариантов. То есть выбирая что-то одно, мы неизбежно утрачиваем что-то другое и это всегда вопрос выбора (возможно неосознанного). Неизбежность этого выбора может вызывать различные эмоции, в зависимости от того положения, в котором человек находится. И здесь важно их (эмоции) признать и прожить, осознав чем они вызваны.
Поэтому в сопровождении мы сначала определяем «место» (положение, ситуация, обстоятельства, окружение), на котором человек находится, выявляем, в чем состоит его проблема (её контекст), каковы сущность и причины его состояний. И после этого появляется возможность определить направление и наметить пути дальнейших действий.
Думаю, в Вашем вопросе поиск «корня зла» можно было бы начать с обнаружения того, как Ваше «увлечение темой похудения» и «неверие себе» сейчас вредит Вам и что Вы хотите с этим сделать? - что Вы хотите изменить и как эти изменения, по Вашему мнению, повлияют на Вашу жизнь?
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Вопрос
"Как перестать копировать поведение родителя?"
Добрый день. Я хочу сказать, что я являюсь таким очень классическим манипулятором, когда я манипулирую своим в подростковом возрасте находящимся ребенком, причем я понимаю, что я копирую поведение, которое демонстрировали родители, я это делаю осознанно, я это как бы понимаю, но продолжаю это делать. Как перестать?
Вот, например, отец всё время там, не знаю, в детстве, в подростковом возрасте мне всё время говорил - вот, что ты накрасилась!? Вот что ты намазала пальцы? - например, и именно в таких формулировках. Или еще - что ты там, оденься/переоденься! - вот такие какие-то вещи.
В итоге, моя собственная дочь сейчас с маникюром, с какими-то безумными стрижками, выкрашенными волосами и я поражаюсь до такой степени, что я делаю ей те же самые замечания, ловлю себя за кончик языка и продолжаю делать тоже самое. Как перестать её постоянно дергать за вот эти все вещи?
Ответ
Здравствуйте. Думаю, дело не столько в манипуляции как таковой.
Копирование родительского поведения или поведения другого авторитетного лица - это нормальный процесс, он необходим для социализации, обучения и передачи опыта.
Копирование родительского поведения или поведения другого авторитетного лица - это нормальный процесс, он необходим для социализации, обучения и передачи опыта.
Этот механизм в нас заложен природой. Младенец рождается абсолютно беспомощным, без присутствия и заботы взрослого шансы на выживание у него крайне малы. Поэтому природа нас наделила очень хорошей обучаемостью и способностью приспосабливаться к той среде, в которой мы находимся. Основная задача ребенка, чтобы выжить и вырасти - это научиться тому, что умеет и делает родитель.
Многие, наверное, видели, как ребенок, общаясь с другими на детской площадке буквально цитирует своего родителя с той же интонацией, с теми же жестами, поучая, ругаясь или проявляя заботу.
Поведение, реакции, какие-то привычные действия, убеждения, ценности, правила, традиции, отношение к кому-то или чему-то и тд - всё это ребенок буквально впитывает в себя без какой-либо критики, то есть принимает на веру как данность. Пока ребенок не научился думать, он понимает только, что то, что делают родители (авторитетные лица, значимые или влиятельные взрослые) - это «хорошо» и «нормально».
По мере взросления, у человека развивается критическое мышление и он в течение жизни проводит так называемую ревизию, то есть проверяет полученную информацию - анализирует и сверяется с реальностью, получает свой личный опыт, после чего это становится собственными установками и ценностями человека, часто в новом, отличном от первоначального виде.
Если этого не происходит, то «неусвоенная» - не переваренная таким образом информация не может им использоваться и начинает оказывать влияние на его поведение и представления о самом себе. (Так например проявляется застенчивость, заниженная самооценка, тревожность или излишняя чувствительность к постороннему влиянию).
То есть реакции и поведение воспроизводятся автоматически вне зависимости от реальной ситуации, что может приводить к недопониманию и различным сложностям в отношениях.
Ваш вопрос: Как перестать?
Если перевести внимание на Вас - где Вы в этом процессе? Что с Вами происходит, когда Вы смотрите на дочь, на ее маникюр, стрижку, окраску волос? Что при этом чувствуете?
Можете ли сказать, для чего Вы ей это говорите?
Какую реакцию в ответ Вы получаете и как она соотносится с Вашей целью?
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Многие, наверное, видели, как ребенок, общаясь с другими на детской площадке буквально цитирует своего родителя с той же интонацией, с теми же жестами, поучая, ругаясь или проявляя заботу.
Поведение, реакции, какие-то привычные действия, убеждения, ценности, правила, традиции, отношение к кому-то или чему-то и тд - всё это ребенок буквально впитывает в себя без какой-либо критики, то есть принимает на веру как данность. Пока ребенок не научился думать, он понимает только, что то, что делают родители (авторитетные лица, значимые или влиятельные взрослые) - это «хорошо» и «нормально».
По мере взросления, у человека развивается критическое мышление и он в течение жизни проводит так называемую ревизию, то есть проверяет полученную информацию - анализирует и сверяется с реальностью, получает свой личный опыт, после чего это становится собственными установками и ценностями человека, часто в новом, отличном от первоначального виде.
Если этого не происходит, то «неусвоенная» - не переваренная таким образом информация не может им использоваться и начинает оказывать влияние на его поведение и представления о самом себе. (Так например проявляется застенчивость, заниженная самооценка, тревожность или излишняя чувствительность к постороннему влиянию).
То есть реакции и поведение воспроизводятся автоматически вне зависимости от реальной ситуации, что может приводить к недопониманию и различным сложностям в отношениях.
Ваш вопрос: Как перестать?
Если перевести внимание на Вас - где Вы в этом процессе? Что с Вами происходит, когда Вы смотрите на дочь, на ее маникюр, стрижку, окраску волос? Что при этом чувствуете?
Можете ли сказать, для чего Вы ей это говорите?
Какую реакцию в ответ Вы получаете и как она соотносится с Вашей целью?
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Вопрос
"Какую статегию поведения с едой выбрать?"
Здравствуйте, Евгения.
Мне 23 года. Думаю, что у меня неадекватные отношения с едой и восприятие своего тела.
Я часто переедаю, когда тревожно, гневно, пусто. Прямо ощущаю, как заглушаю едой то, что чувствую. Покушать - мой любимый способ расслабиться. И всё бы ничего, но после переедания чувствую вину и недовольство собой. Ещё я очень боюсь поправиться, и очень хочу похудеть. Но всё же сейчас мне важнее прекратить этот порочный круг похудения, срывов и ненависти к себе.
Есть намерение работать с этой проблемой, но я в замешательстве, как всё грамотно организовать и какую стратегию поведения с едой выбрать. Я уже запуталась в информации, которая поступает извне. Подскажите, с чего начать?
Ответ
Здравствуйте.
Для того, чтобы понимать с чего начать движение к любой цели, необходимо сначала определить где Вы сейчас.
Представьте, что мы с Вами договорились на встречу в конкретный день и в определенное время. Я жду Вас, Вы мне звоните и говорите, что по пути на встречу заблудились и спрашиваете, куда Вам двигаться дальше, чтобы до меня дойти?
Для того, чтобы понимать с чего начать движение к любой цели, необходимо сначала определить где Вы сейчас.
Представьте, что мы с Вами договорились на встречу в конкретный день и в определенное время. Я жду Вас, Вы мне звоните и говорите, что по пути на встречу заблудились и спрашиваете, куда Вам двигаться дальше, чтобы до меня дойти?
Мне, для того, чтобы дать Вам ответ, нужно иметь представление, где Вы сейчас находитесь. Я Вас спрашиваю - опишите то место, где Вы?
Вы называете то, что видите вокруг - вот остановка, вот аллея с деревьями, вот дорога и тротуар.
Я Вас слушаю и понимаю, что в городе очень много может быть таких мест и в этой связи и направлений, может быть тоже очень много.
Город я знаю достаточно хорошо, но безусловно есть места, в которых я никогда не была, поэтому я буду у Вас спрашивать - как Вы там оказались? - может быть Вы шли пешком и Ваш маршрут был через разные дворы и пешеходные улицы, может быть Вы приехали на такси - где-то сворачивали направо, где-то налево, а может на метро - вышли на какой-то станции.
Иногда приходится возвращаться назад, чтобы найти то место, где Вы пошли не в том направлении, в котором предполагали/хотели идти. И мне нужно будет расспрашивать Вас, сопровождая до тех пор, пока я не узнаю ту местность, о которой Вы говорите. Тогда я смогу Вам сказать, какими способами Вы можете добраться до места нашей встречи.
Исходя из того, что Вы написали, могу сказать, как я увидела ту ситуацию, в которой Вы сейчас находитесь:
Вы оказались в определенной точке своего пути и теперь движетесь по маршруту, который возвращает Вас в «исходное положение» -
возникают чувства (тревога, гнев, пустота) -> заглушаю чувства едой (переедаю) -> чувствую расслабление -> чувствую вину и недовольство собой -> хочу похудеть -> возникают чувства…
Наши чувства - это индикаторы, которые позволяют нам ориентироваться и выбирать дальнейшие действия. И если их отключать («заглушать»), то теряется ориентир и возникает потребность в ориентире внешнем («информация извне»). Но и воспользоваться этой информацией не получается, так как нет возможности свериться с собой - подходит мне это или нет («запуталась»), так как это происходит тоже посредством чувств.
Как быть? - идти за чувствами.
Избавиться от неприятных чувств - естественное желание, мало кто согласиться их терпеть просто так, это противоречит природе.
Боль (физическая и душевная) это способ организма обратить внимание на то, что происходит, то есть сообщить о том, что если продолжить действовать по прежнему, то есть угроза повредиться.
То есть, можно сказать, что «неприятные» чувства (как и любые в принципе) - наши "помощники" и они могут являться неким навигатором, который и указывает направление, куда двигаться.
Получается такой парадокс, чтобы избавиться от боли (неприятных чувств), нужно к ней приблизиться, чтобы увидеть/понять, что её вызывает.
Понимание того, что есть это «хождение по кругу» уже большой шаг в сторону выхода из него (иногда на это требуется достаточно много времени). И следующим «шагом» может быть как раз остановка, чтобы рассмотреть / исследовать ту территорию, на которой Вы находитесь и уже исходя из полученной информации можно будет выбирать более подходящую для себя стратегию поведения.
То есть, на мой взгляд, стоит начать с исследования того, что сейчас происходит в Вашей жизни (не только в контексте отношений с едой); в связи с чем (и с кем, в каких ситуациях) у Вас возникают те чувства, которые Вы описали; что Вы хотели бы изменить и как эти изменения могли бы выглядеть?
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Вы называете то, что видите вокруг - вот остановка, вот аллея с деревьями, вот дорога и тротуар.
Я Вас слушаю и понимаю, что в городе очень много может быть таких мест и в этой связи и направлений, может быть тоже очень много.
Город я знаю достаточно хорошо, но безусловно есть места, в которых я никогда не была, поэтому я буду у Вас спрашивать - как Вы там оказались? - может быть Вы шли пешком и Ваш маршрут был через разные дворы и пешеходные улицы, может быть Вы приехали на такси - где-то сворачивали направо, где-то налево, а может на метро - вышли на какой-то станции.
Иногда приходится возвращаться назад, чтобы найти то место, где Вы пошли не в том направлении, в котором предполагали/хотели идти. И мне нужно будет расспрашивать Вас, сопровождая до тех пор, пока я не узнаю ту местность, о которой Вы говорите. Тогда я смогу Вам сказать, какими способами Вы можете добраться до места нашей встречи.
Исходя из того, что Вы написали, могу сказать, как я увидела ту ситуацию, в которой Вы сейчас находитесь:
Вы оказались в определенной точке своего пути и теперь движетесь по маршруту, который возвращает Вас в «исходное положение» -
возникают чувства (тревога, гнев, пустота) -> заглушаю чувства едой (переедаю) -> чувствую расслабление -> чувствую вину и недовольство собой -> хочу похудеть -> возникают чувства…
Наши чувства - это индикаторы, которые позволяют нам ориентироваться и выбирать дальнейшие действия. И если их отключать («заглушать»), то теряется ориентир и возникает потребность в ориентире внешнем («информация извне»). Но и воспользоваться этой информацией не получается, так как нет возможности свериться с собой - подходит мне это или нет («запуталась»), так как это происходит тоже посредством чувств.
Как быть? - идти за чувствами.
Избавиться от неприятных чувств - естественное желание, мало кто согласиться их терпеть просто так, это противоречит природе.
Боль (физическая и душевная) это способ организма обратить внимание на то, что происходит, то есть сообщить о том, что если продолжить действовать по прежнему, то есть угроза повредиться.
То есть, можно сказать, что «неприятные» чувства (как и любые в принципе) - наши "помощники" и они могут являться неким навигатором, который и указывает направление, куда двигаться.
Получается такой парадокс, чтобы избавиться от боли (неприятных чувств), нужно к ней приблизиться, чтобы увидеть/понять, что её вызывает.
Понимание того, что есть это «хождение по кругу» уже большой шаг в сторону выхода из него (иногда на это требуется достаточно много времени). И следующим «шагом» может быть как раз остановка, чтобы рассмотреть / исследовать ту территорию, на которой Вы находитесь и уже исходя из полученной информации можно будет выбирать более подходящую для себя стратегию поведения.
То есть, на мой взгляд, стоит начать с исследования того, что сейчас происходит в Вашей жизни (не только в контексте отношений с едой); в связи с чем (и с кем, в каких ситуациях) у Вас возникают те чувства, которые Вы описали; что Вы хотели бы изменить и как эти изменения могли бы выглядеть?
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Вопрос
"Как полюбить, принять себя и свою внешность?"
Здравствуйте.
Скажите, как полюбить себя и свою внешность? Мне кажется, что я обычная, я думаю, что купив вещь стану красивая, надену платье и всё... но, внутри всё равно есть чувство, что я не очень.
Часто думаю о том, что я полная, хотя вес соответствует норме. навязчивые мысли, что нужно похудеть.
Одним словом, я постоянно недовольна собой, неуверенна в себе! Как принять себя?
Ответ
Здравствуйте.
В вашем вопросе очень мало информации о вас, о том, как вы живете, с кем общаетесь, что у вас вообще происходит в жизни, поэтому отвечу тезисно.
Про «принять себя» и «полюбить себя». Это очень широкие понятия, в которые каждый может вкладывать свой смысл.
В вашем вопросе очень мало информации о вас, о том, как вы живете, с кем общаетесь, что у вас вообще происходит в жизни, поэтому отвечу тезисно.
Про «принять себя» и «полюбить себя». Это очень широкие понятия, в которые каждый может вкладывать свой смысл.
Принятие - это внутреннее согласие. Я принимаю в себе что-то, то есть я осознаю что это во мне есть и соглашаюсь с этим, как бы разрешаю этому быть.
Любовь к себе - это действие. Можно сказать, что это выбор себя или того, что мне важно и ценно в какой-то конкретный момент времени.
То есть принятие себя и любовь к себе - это постоянный процесс, а не разовое решение или действие.
Когда мы говорим про внешность, а именно про недовольство своей внешностью, то это уже результат какого-то внутреннего процесса -
напр.,: Вы смотрите на себя в зеркало, оцениваете увиденное (оценка всегда производится через сравнение с чем-то или кем-то, каким-то эталоном), обнаруживается разница, эта разница имеет какую-то интерпретацию - значение для Вас, после чего возникает эмоция, что в целом приводит к состоянию «недовольства». Этот процесс может не осознаваться как и то, что происходило до него.
Вы написали, «думаю, что купив вещь стану красивая» - Что было до этого и что для Вас значит «быть обычной» и «быть красивой»?
Потом Вы пишите - «надену платье и всё», т.е. есть какое-то ожидание или предположение, что что-то произойдет после этого. Что именно?
Недовольство своей внешностью, так же как и желание каким-то образом изменить свое тело, всегда имеет под собой что-то более значимое. И, возможно, Ваше «чувство внутри, что Вы не очень» может быть как раз об этом.
Про уверенность в себе: что для Вас значит - быть уверенной?
Уверенность в себе - это про знание себя - своей истории, особенностей своей личности с ней связанные, своих возможностей и ограничений, это про доверие своим чувствам и эмоциям, способность опираться на свой прошлый опыт, это больше про спокойствие, чем про общепринятую демонстрацию этой самой уверенности.
Ваш вопрос: Как принять себя?
Первый шаг к принятию - это отказ от изменения, остановка для обнаружения и исследования себя - кто я, какая я, какие у меня переживания, кто меня окружает и как я взаимодействую с этим окружением.
Второй - это разделить то, что в моих силах изменить от того, что изменить невозможно. Например, я не могу изменить свой рост, цвет глаз, свою национальность, и соглашаюсь с этим - независимо от того, как к этому относятся другие.
И третий - это честный разговор с собой о своих желаниях и стремлениях и тех способах, которые Вы выбираете для их реализации.
Это если совсем грубо и схематично. И конечно, у каждого человека, у каждой истории есть много своих нюансов, которые мы как раз и разбираем на консультациях.
И еще раз повторюсь - принятие себя - это процесс, который идет параллельно с узнаванием себя. То есть чем больше человек узнает себя, тем больше может принять, тем увереннее становится и тем больше у него возможности выбора своих дальнейших действий.
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Любовь к себе - это действие. Можно сказать, что это выбор себя или того, что мне важно и ценно в какой-то конкретный момент времени.
То есть принятие себя и любовь к себе - это постоянный процесс, а не разовое решение или действие.
Когда мы говорим про внешность, а именно про недовольство своей внешностью, то это уже результат какого-то внутреннего процесса -
напр.,: Вы смотрите на себя в зеркало, оцениваете увиденное (оценка всегда производится через сравнение с чем-то или кем-то, каким-то эталоном), обнаруживается разница, эта разница имеет какую-то интерпретацию - значение для Вас, после чего возникает эмоция, что в целом приводит к состоянию «недовольства». Этот процесс может не осознаваться как и то, что происходило до него.
Вы написали, «думаю, что купив вещь стану красивая» - Что было до этого и что для Вас значит «быть обычной» и «быть красивой»?
Потом Вы пишите - «надену платье и всё», т.е. есть какое-то ожидание или предположение, что что-то произойдет после этого. Что именно?
Недовольство своей внешностью, так же как и желание каким-то образом изменить свое тело, всегда имеет под собой что-то более значимое. И, возможно, Ваше «чувство внутри, что Вы не очень» может быть как раз об этом.
Про уверенность в себе: что для Вас значит - быть уверенной?
Уверенность в себе - это про знание себя - своей истории, особенностей своей личности с ней связанные, своих возможностей и ограничений, это про доверие своим чувствам и эмоциям, способность опираться на свой прошлый опыт, это больше про спокойствие, чем про общепринятую демонстрацию этой самой уверенности.
Ваш вопрос: Как принять себя?
Первый шаг к принятию - это отказ от изменения, остановка для обнаружения и исследования себя - кто я, какая я, какие у меня переживания, кто меня окружает и как я взаимодействую с этим окружением.
Второй - это разделить то, что в моих силах изменить от того, что изменить невозможно. Например, я не могу изменить свой рост, цвет глаз, свою национальность, и соглашаюсь с этим - независимо от того, как к этому относятся другие.
И третий - это честный разговор с собой о своих желаниях и стремлениях и тех способах, которые Вы выбираете для их реализации.
Это если совсем грубо и схематично. И конечно, у каждого человека, у каждой истории есть много своих нюансов, которые мы как раз и разбираем на консультациях.
И еще раз повторюсь - принятие себя - это процесс, который идет параллельно с узнаванием себя. То есть чем больше человек узнает себя, тем больше может принять, тем увереннее становится и тем больше у него возможности выбора своих дальнейших действий.
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Вопрос
Вопрос был задан в комментариях к статье опубликованной в группе Вконтакте.
А если ребёнок отдаёт предпочтение какому-то виду пищи… не совсем здоровой… и никто его не заставляет это кушать…
у нас есть любительница сала.. жирного.. а дитё 6 лет…
Может это с чем то связано… нарушение какое/то или норм?
И соленые -маринованные огурцы есть)
Ответ
Здравствуйте, Марина.
Когда дело касается питания ребенка, в первую очередь нужно прояснить, кто в семье отвечает за еду? - за её наличие, приготовление, распределение между членами семьи, время приема пищи.
Когда дело касается питания ребенка, в первую очередь нужно прояснить, кто в семье отвечает за еду? - за её наличие, приготовление, распределение между членами семьи, время приема пищи.
Второе, - сам факт разделения на здоровый и нездоровый вид пищи - очень часто приводит к фиксации на еде и её избирательности (что в последствии, конечно, может приводить к нарушениям пищевого поведения, но для этого нужны еще дополнительные факторы).
Поэтому вопрос к Вам: а как Вы сами относитесь к "салу и жирному"?
Часто так бывает, если родитель что-то себе запрещает (считает это нездоровым), то ребенок начинает это есть как бы за него. И тогда родитель таким образом "решает" свою проблему через ребенка - то есть внутреннее беспокойство становится внешним.
Совсем недавно одна женщина обратилась за помощью с тем, что муж буквально закармливает ребенка сладким, так как у него в детстве сладостей почти не было. Это наносит вред здоровью ребенка, но муж этого "не понимает" (цитата).
Если сам процесс питания в семье рассматривать как коммуникацию (в принципе как и любое поведение в отношениях), то при любых "нарушениях" необходимо исследовать всю семью в целом, и в первую очередь взаимоотношения взрослых.
В приведенном выше примере, в процессе нашей работы, выяснилось, что между мужем и женой давно есть конфликт, о котором оба отказываются говорить напрямую, так как в таком разговоре пришлось бы признаться в своих истинных недовольствах по отношению друг к другу, что неизбежно привело бы к их изменению (отношений). Чтобы этого не произошло, коммуникация (и, соответственно, сам конфликт) продолжалась через поведение в сторону ребенка.
Отвечая на Ваш вопрос: "это с чем-то связано, нарушение какое-то или норм?"
Семья - это система и ребенок очень часто является индикатором того, что в ней происходит, так как он фактически зависит от взрослых, с кем живет.
В каждой семье есть свои особенности, есть свои правила и традиции, есть определенные способы взаимодействия друг с другом.
Поэтому, на мой взгляд, для понимания всей картины происходящего, начинать нужно именно с тех, кому принадлежит "власть" в семье - со Взрослых, их личного отношения к питанию и того, как устроена семейная система в целом.
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Поэтому вопрос к Вам: а как Вы сами относитесь к "салу и жирному"?
Часто так бывает, если родитель что-то себе запрещает (считает это нездоровым), то ребенок начинает это есть как бы за него. И тогда родитель таким образом "решает" свою проблему через ребенка - то есть внутреннее беспокойство становится внешним.
Совсем недавно одна женщина обратилась за помощью с тем, что муж буквально закармливает ребенка сладким, так как у него в детстве сладостей почти не было. Это наносит вред здоровью ребенка, но муж этого "не понимает" (цитата).
Если сам процесс питания в семье рассматривать как коммуникацию (в принципе как и любое поведение в отношениях), то при любых "нарушениях" необходимо исследовать всю семью в целом, и в первую очередь взаимоотношения взрослых.
В приведенном выше примере, в процессе нашей работы, выяснилось, что между мужем и женой давно есть конфликт, о котором оба отказываются говорить напрямую, так как в таком разговоре пришлось бы признаться в своих истинных недовольствах по отношению друг к другу, что неизбежно привело бы к их изменению (отношений). Чтобы этого не произошло, коммуникация (и, соответственно, сам конфликт) продолжалась через поведение в сторону ребенка.
Отвечая на Ваш вопрос: "это с чем-то связано, нарушение какое-то или норм?"
Семья - это система и ребенок очень часто является индикатором того, что в ней происходит, так как он фактически зависит от взрослых, с кем живет.
В каждой семье есть свои особенности, есть свои правила и традиции, есть определенные способы взаимодействия друг с другом.
Поэтому, на мой взгляд, для понимания всей картины происходящего, начинать нужно именно с тех, кому принадлежит "власть" в семье - со Взрослых, их личного отношения к питанию и того, как устроена семейная система в целом.
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Вопрос
"Как прекратить маятник "держусь-объедаюсь" и похудеть экологичным путем?"
Добрый день.
Во время беременности я набрала 40 кг, в течении 2,5 лет вес стоял примерно на одном уровне, сентябрь-октябрь наела ещё 10 кг сверху, итого 90. Пару последних недель взяла себя в руки занимаюсь физически и стараюсь контролировать питание, чувствую что процесс набора прекратился.
Но бывают неконтролируемые часы обжорства и забытия, потом вина-уныние-стопор. Хочу прекратить маятник «держусь-объедаюсь» и похудеть экологичным путём до 54 кг.
Сначала думала гормоны или организм не отошёл, сдала много анализов-все идеально. Наконец поняла что все таки много ем.
Много читаю форумов и на эту тему, если быть честной то сейчас пришли какие то силы и власть над собой, переживаю как ее не потерять, а ещё лучше усилить. Пытаюсь перенастроиться.
Что бы вы мне посоветовали? Заранее спасибо
Ответ
Здравствуйте.
Начну с того, что еда (питание) для человека - это базовая потребность (базовая - отвечает за выживание), которая очень тесно связана с эмоциональным состоянием, как на биохимическом уровне (состояние организма зависит от качества состава продукта), так и на психологическом, то есть имеет какое-то определенное значение.
Начну с того, что еда (питание) для человека - это базовая потребность (базовая - отвечает за выживание), которая очень тесно связана с эмоциональным состоянием, как на биохимическом уровне (состояние организма зависит от качества состава продукта), так и на психологическом, то есть имеет какое-то определенное значение.
Переедание (потребление пищи в бóльшем количестве, чем требуется организму) с последующим набором веса может говорить о том, что некорректно подобран рацион (например, есть недостаток одних питательных веществ и переизбыток других - тогда качественного насыщения не происходит, а перебор по калорийности по факту присутствует) и/или с помощью еды человек пытается удовлетворить другие - психологические потребности.
Это за исключением каких-либо хронических заболеваний (физиологических нарушений) и приема препаратов. Факторов, способствующих набору лишнего веса довольно много и тут стоит разбираться отдельно с каждым конкретным случаем, об этом у меня есть отдельное видео.
Если мои предположения верны, то контроль питания и физические занятия могут дать лишь внешний и временный результат («остановка в наборе веса»), так как те потребности, которые как бы восполнялись едой так и остаются не удовлетворены, вследствие чего и происходит срыв - «неконтролируемые часы обжорства».
Так часто происходит, когда человек старается снизить вес с помощью диет (систем питания, дефицита калорий), не осознавая причин его набора. Тогда появляется первое ощущение контроля над собственным телом, которое дает эйфорию - «пришли какие-то сила и власть над собой», но после того, как происходит срыв, наступает разочарование - «вина, уныние, стопор» - тот самый круг «диета-срыв-диета».
То есть здесь потребуется сначала определить для себя, что это за потребности и каким образом происходит эта подмена. Для этого нужно довольно пристальное внимание к себе, к собственным ощущениям, чувствам и эмоциям, как и в связи с чем они возникают, с кем, когда, в каких ситуациях и тд. Это может занять какое-то время.
Это по поводу «экологичного пути похудения».
Еще один момент, о котором хотелось бы сказать по поводу ситуации, которую Вы описали:
Каждый человек в жизни проходит определенные периоды, когда его жизнь значительно меняется. Самый первый это акт рождения - младенец из внутриутробного пространства, где он получал всё для жизни, появляется на свет, где теперь ему необходимо адаптироваться к новым условиям - научиться дышать, по-другому получать пищу, привыкнуть к многочисленным новым ощущениям от внешнего мира и тд.
После такой адаптации наступает следующий этап развития - например, это изучение возможностей своего тела - ребенок учится ползать, сидеть, вставать, ходить. В детстве это проходит более естественно, так как для него это основные задачи, которые, как правило, помогают решать его окружение - родители, семья, в которой он растет.
Взрослея, задачи усложняются - адаптация в детском саду, переход в школу, выбор профессии, выбор партнера, создание семьи, рождение ребенка. То есть, для того, чтобы развить в себе новые способности, новые навыки, человек должен отказаться от предыдущего образа жизни. И этот отказ может проходить довольно болезненно, так как человек неизбежно утрачивает то, что у него есть сейчас, взамен на те изменения, которые в нем происходят и на то, чему он может научится. Этот процесс может осложняться, если на предыдущих этапах адаптация по каким-то причинам не завершилась.
Это можно сравнить, например, с обучением - каждый новый материал строиться на основе усвоения предыдущего и если какой-то урок был пропущен, то понимание и освоение нового оказывается гораздо сложнее или совсем невозможным. То есть приходится вернуться и разобраться с тем, что было до этого, тогда появиться возможность двигаться дальше.
Во время беременности идет перестройка организма как физиологическая, так и психологическая и это большая работа для него. Как он справляется с этим во многом зависит от особенностей Вашей личности, личной истории, состояния здоровья, условий и образа жизни, отношений, в которых находитесь, Вашего эмоционального состояния.
Женщина, с рождением ребенка становится матерью и как бы утрачивает свою детскую часть. Можно сказать, она отдает эту часть своему ребенку, взамен на свою новую роль - роль матери. В ее собственной жизни её мать перестает быть для нее родителем, а она в свою очередь перестает быть для нее ребенком и становится отдельной взрослой личностью.
То есть процесс снижения веса - это зачастую не столько про еду, а про перестройку восприятия и всего образа жизни в целом.
Вот так я увидела Вашу ситуацию, надеюсь, мой ответ Вам что-то поможет прояснить.
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Это за исключением каких-либо хронических заболеваний (физиологических нарушений) и приема препаратов. Факторов, способствующих набору лишнего веса довольно много и тут стоит разбираться отдельно с каждым конкретным случаем, об этом у меня есть отдельное видео.
Если мои предположения верны, то контроль питания и физические занятия могут дать лишь внешний и временный результат («остановка в наборе веса»), так как те потребности, которые как бы восполнялись едой так и остаются не удовлетворены, вследствие чего и происходит срыв - «неконтролируемые часы обжорства».
Так часто происходит, когда человек старается снизить вес с помощью диет (систем питания, дефицита калорий), не осознавая причин его набора. Тогда появляется первое ощущение контроля над собственным телом, которое дает эйфорию - «пришли какие-то сила и власть над собой», но после того, как происходит срыв, наступает разочарование - «вина, уныние, стопор» - тот самый круг «диета-срыв-диета».
То есть здесь потребуется сначала определить для себя, что это за потребности и каким образом происходит эта подмена. Для этого нужно довольно пристальное внимание к себе, к собственным ощущениям, чувствам и эмоциям, как и в связи с чем они возникают, с кем, когда, в каких ситуациях и тд. Это может занять какое-то время.
Это по поводу «экологичного пути похудения».
Еще один момент, о котором хотелось бы сказать по поводу ситуации, которую Вы описали:
Каждый человек в жизни проходит определенные периоды, когда его жизнь значительно меняется. Самый первый это акт рождения - младенец из внутриутробного пространства, где он получал всё для жизни, появляется на свет, где теперь ему необходимо адаптироваться к новым условиям - научиться дышать, по-другому получать пищу, привыкнуть к многочисленным новым ощущениям от внешнего мира и тд.
После такой адаптации наступает следующий этап развития - например, это изучение возможностей своего тела - ребенок учится ползать, сидеть, вставать, ходить. В детстве это проходит более естественно, так как для него это основные задачи, которые, как правило, помогают решать его окружение - родители, семья, в которой он растет.
Взрослея, задачи усложняются - адаптация в детском саду, переход в школу, выбор профессии, выбор партнера, создание семьи, рождение ребенка. То есть, для того, чтобы развить в себе новые способности, новые навыки, человек должен отказаться от предыдущего образа жизни. И этот отказ может проходить довольно болезненно, так как человек неизбежно утрачивает то, что у него есть сейчас, взамен на те изменения, которые в нем происходят и на то, чему он может научится. Этот процесс может осложняться, если на предыдущих этапах адаптация по каким-то причинам не завершилась.
Это можно сравнить, например, с обучением - каждый новый материал строиться на основе усвоения предыдущего и если какой-то урок был пропущен, то понимание и освоение нового оказывается гораздо сложнее или совсем невозможным. То есть приходится вернуться и разобраться с тем, что было до этого, тогда появиться возможность двигаться дальше.
Во время беременности идет перестройка организма как физиологическая, так и психологическая и это большая работа для него. Как он справляется с этим во многом зависит от особенностей Вашей личности, личной истории, состояния здоровья, условий и образа жизни, отношений, в которых находитесь, Вашего эмоционального состояния.
Женщина, с рождением ребенка становится матерью и как бы утрачивает свою детскую часть. Можно сказать, она отдает эту часть своему ребенку, взамен на свою новую роль - роль матери. В ее собственной жизни её мать перестает быть для нее родителем, а она в свою очередь перестает быть для нее ребенком и становится отдельной взрослой личностью.
То есть процесс снижения веса - это зачастую не столько про еду, а про перестройку восприятия и всего образа жизни в целом.
Вот так я увидела Вашу ситуацию, надеюсь, мой ответ Вам что-то поможет прояснить.
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Вопрос
"Где взять силы и мотивацию, чтобы снова начать худеть?"
Здравствуйте.
У меня такая история - я за год похудела довольно на много, на дефиците калорий убрала 45 кг. У меня была цель и я к ней пришла. Но после этого буквально за 3 месяца набрала обратно 25.. и теперь срыв за срывом, не могу сидеть на дефиците и не знаю, что делать.
Сейчас вешу 85 и вес продолжает расти. Где взять силы и мотивацию, чтобы снова начать худеть?
Ответ
Здравствуйте.
Очень часто в сопровождении оказывается, что изначальная проблема (лишний вес) это не действительная внутренняя задача, которую человек пытается решить. Сейчас попробую объяснить, что имею ввиду.
Очень часто в сопровождении оказывается, что изначальная проблема (лишний вес) это не действительная внутренняя задача, которую человек пытается решить. Сейчас попробую объяснить, что имею ввиду.
Первое, на что хочется обратить внимание в Вашем сообщении, что «была цель и я к ней пришла». Какая была цель?
Дело в том, что когда человек формулирует для себя определенную цель, одна её часть может осознаваться (хочу похудеть), а другая часть оставаться как бы скрытой. И чтобы прояснить эту вторую часть, нужно ответить на вопрос - для чего Вы хотите похудеть? Так как если на этот вопрос нет сформулированного ответа, то в итоге может оказаться, что одна часть цели достигнута (убрала 45 кг), а другая (для чего) - нет и тогда человек в этой связи может испытывать сильное разочарование.
Возможно поэтому сейчас и «нет сил и мотивации снова начать худеть».
По поводу мотивации тоже есть один момент.
Здесь часто начинают представлять - что будет, когда я добьюсь своей цели, воодушевляются возможными «бонусами» того, что произойдет после (на этом, кстати, построена реклама многих способов похудения и не только похудения - транслируется желаемый результат, причем не только сам факт стройного тела, но и состояние человека и как изменится к нему отношение других людей).
И мне кажется, что вопрос «для чего я хочу похудеть» стоит задавать себе в реальном времени - для чего Вам нужно это сейчас? Что сейчас Вас не устраивает в жизни и что Вы хотите изменить? То есть попытаться проследить цепочку, как Вы пришли к этому решению, что нужно снижать вес?
Например:
- Муж перестал обращать на меня внимание как на женщину, так как я поправилась после родов, поэтому я хочу похудеть.
- Начальник отдает предпочтение моей коллеге, так как она более стройная, поэтому …
- Свекровь постоянно мне говорит о том, что я полная, а её сын таких не любит, поэтому…
- У меня нет партнера и я думаю, что это из-за того, как я выгляжу, поэтому…
- Скоро лето и мне стыдно будет ходить на пляж…
В каждом из приведенных примеров есть факт наличия Другого человека, то есть каких-то отношений - с мужем, начальником, свекровью, социумом в целом, даже при отсутствии партнера, мы можем говорить о неком потенциальном партнере, с которым не складываются отношения.
Когда в отношениях что-то не ладится, человек начинает испытывать тревогу и чтобы с ней справиться, старается себе это как-то объяснить, например, тем, что есть лишний вес. Тогда решить эту проблему кажется гораздо проще - нужно похудеть.
В любых отношениях мы всегда испытываем очень разные чувства и эмоции, как приятные, так и не очень. И здесь важно понимать, чем они вызваны.
Одна женщина в сопровождении в процессе снижения веса как-то сказала, что я её сильно раздражаю и назвала меня «миниатюрной карманной женщиной». Когда мы стали прояснять, чем вызвано её раздражение, оказалось, что она очень сильно ревнует своего мужа к своей подруге, которую я ей чем-то напоминала. Осознав свою ревность, ей стало понятно, что желание снизить вес было вызвано страхом потерять мужа, не справиться одной с маленьким ребенком, сожалением о том, что в отношениях уже давно нет той близости, которая была раньше. И дальнейшая работа с ней строилась уже про отношения с мужем и о том, как можно было бы их улучшить.
Поэтому, прежде чем начать снижать вес, постарайтесь максимально конкретно сформулировать для себя ответы на вопросы:
- Для чего мне снижать вес?
- Чем мне мешает лишний вес сейчас? Сегодня - в каких конкретно ситуациях?
- Что я ожидаю получить, когда похудею? Каких изменений я жду?
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Дело в том, что когда человек формулирует для себя определенную цель, одна её часть может осознаваться (хочу похудеть), а другая часть оставаться как бы скрытой. И чтобы прояснить эту вторую часть, нужно ответить на вопрос - для чего Вы хотите похудеть? Так как если на этот вопрос нет сформулированного ответа, то в итоге может оказаться, что одна часть цели достигнута (убрала 45 кг), а другая (для чего) - нет и тогда человек в этой связи может испытывать сильное разочарование.
Возможно поэтому сейчас и «нет сил и мотивации снова начать худеть».
По поводу мотивации тоже есть один момент.
Здесь часто начинают представлять - что будет, когда я добьюсь своей цели, воодушевляются возможными «бонусами» того, что произойдет после (на этом, кстати, построена реклама многих способов похудения и не только похудения - транслируется желаемый результат, причем не только сам факт стройного тела, но и состояние человека и как изменится к нему отношение других людей).
И мне кажется, что вопрос «для чего я хочу похудеть» стоит задавать себе в реальном времени - для чего Вам нужно это сейчас? Что сейчас Вас не устраивает в жизни и что Вы хотите изменить? То есть попытаться проследить цепочку, как Вы пришли к этому решению, что нужно снижать вес?
Например:
- Муж перестал обращать на меня внимание как на женщину, так как я поправилась после родов, поэтому я хочу похудеть.
- Начальник отдает предпочтение моей коллеге, так как она более стройная, поэтому …
- Свекровь постоянно мне говорит о том, что я полная, а её сын таких не любит, поэтому…
- У меня нет партнера и я думаю, что это из-за того, как я выгляжу, поэтому…
- Скоро лето и мне стыдно будет ходить на пляж…
В каждом из приведенных примеров есть факт наличия Другого человека, то есть каких-то отношений - с мужем, начальником, свекровью, социумом в целом, даже при отсутствии партнера, мы можем говорить о неком потенциальном партнере, с которым не складываются отношения.
Когда в отношениях что-то не ладится, человек начинает испытывать тревогу и чтобы с ней справиться, старается себе это как-то объяснить, например, тем, что есть лишний вес. Тогда решить эту проблему кажется гораздо проще - нужно похудеть.
В любых отношениях мы всегда испытываем очень разные чувства и эмоции, как приятные, так и не очень. И здесь важно понимать, чем они вызваны.
Одна женщина в сопровождении в процессе снижения веса как-то сказала, что я её сильно раздражаю и назвала меня «миниатюрной карманной женщиной». Когда мы стали прояснять, чем вызвано её раздражение, оказалось, что она очень сильно ревнует своего мужа к своей подруге, которую я ей чем-то напоминала. Осознав свою ревность, ей стало понятно, что желание снизить вес было вызвано страхом потерять мужа, не справиться одной с маленьким ребенком, сожалением о том, что в отношениях уже давно нет той близости, которая была раньше. И дальнейшая работа с ней строилась уже про отношения с мужем и о том, как можно было бы их улучшить.
Поэтому, прежде чем начать снижать вес, постарайтесь максимально конкретно сформулировать для себя ответы на вопросы:
- Для чего мне снижать вес?
- Чем мне мешает лишний вес сейчас? Сегодня - в каких конкретно ситуациях?
- Что я ожидаю получить, когда похудею? Каких изменений я жду?
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Вопрос
"Не знаю что делать, как разобраться в себе, как быть?"
Здравствуйте.
Я плохо себя чувствую..
Если коротко: всё как у всех - 3 года отношений, потом настоящий ад. Долго терпела, пока не ударил первый раз - собрала вещи и уехала.
Сейчас внутри тоска, хочу позвонить и сказать, что люблю. Но как представлю, что опять будут оскорбления - тошнит, противно.
Знаю, что надо переболеть. Знаю, что всем надоели эти сопли. Не знаю что делать, как разобраться в себе, как быть?
Ответ
Здравствуйте.
Первое, что хочу сказать, - для меня в принципе не приемлемо физическое насилие в отношениях, не зависимо от обстоятельств и причин его проявления. Здесь я категорична. То есть, если человек позволяет себе применять силу к другому, никаких вопросов и обсуждений быть не может - отношения прекращаются.
Первое, что хочу сказать, - для меня в принципе не приемлемо физическое насилие в отношениях, не зависимо от обстоятельств и причин его проявления. Здесь я категорична. То есть, если человек позволяет себе применять силу к другому, никаких вопросов и обсуждений быть не может - отношения прекращаются.
Второе - это может стать поводом задаться вопросом - как это со мной произошло? - не «почему» или «за что», а именно «как».
И тут можно отталкиваться от некоторых положений:
- Любые отношения - это процесс, в котором постоянно происходят изменения и происходят они постепенно. Относительно Вашего сообщения - можно начать с того, как происходила эта трансформация отношений в то, что Вы описываете как «ад».
- В отношениях всегда есть двое, то есть каждый так или иначе влияет на своего партнера, постоянно происходит какое-то взаимодействие на основании определенных правил и некого договора, который формируется и преобразовывается во время общения. Чаще всего он негласный, то есть внутренний. И здесь важно для себя попробовать этот договор озвучить предельно честно. Вы написали «долго терпела» - что именно? На что давали свое внутреннее согласие? Как договаривались с собой?
Такой внутренний договор всегда определяет - Кто я в отношениях, мои границы - что я могу себе позволить по отношению к Другому, что может позволить Другой по отношению ко мне. Этот договор во многом определяет какие будут эти отношения и с кем я их выбираю.
- Рано или поздно в отношениях происходит конфликт, это неизбежно - это то место, где этот договор перестает устраивать одного или обоих партнеров и требуется его пересмотр, то есть нужен открытый разговор и к нему должна быть готовность с двух сторон. Если этого разговора не происходит, возникает как минимум непонимание, накапливаются обиды, то есть каждый продолжает жить и действовать в соответствии со своим внутренним представлением о том, какие «должны быть» отношения и как «должен» вести себя партнер.
В сопровождении с одним молодым человеком мы разбирали его процесс переедания, в связи с чем он начал испытывать сильное раздражение и злость. Когда стали прояснять, на что он злиться, он сказал - не знаю, такое ощущение, что меня лишают чего-то очень ценного и важного и из-за этого возникает сильная боль внутри.
Позже выяснилось, что переедание было для него единственной «слабостью», которую он мог себе позволить. Ко всем остальным «не мужским» проявлениям он относился с отвращением. Осознание этого факта в дальнейшем дало ему возможность начать пересматривать в целом отношение к себе и то, как он выстраивает отношения с другими и это довольно длительная работа.
Это к тому, что Вы написали «внутри тоска, хочу позвонить и сказать, что люблю». В то же время у Вас появляется ощущение «тошнит, противно».
Возможно за этим стоит какое-то сильное разочарование, утрата каких-то иллюзий, что само по себе всегда проходит довольно болезненно и требует много душевных сил для проживания и осознавания.
Но это только мои предположения, исходя из того, что Вы написали. Возможно у Вас иначе, но с этого можно начать.
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Вопрос
"Как справиться с эмоциями ребенка?"
Здравствуйте.
Скажите пожалуйста, как справиться с эмоциями ребенка?
Что ни скажу, он воспринимает в штыки, остро реагирует - в основном агрессия. Я читала, что есть особенности такие врожденные, когда ребенок высокочувствительный и все его реакции очень интенсивные.
Как с ним общаться, чтобы не навредить и помочь адаптироваться?
Ответ
Здравствуйте.
Первое, на что хочу обратить внимание, это то, что ребенок всегда является неким отражением своего родителя. И это не метафора, так устроено природой, таким образом ребенок растет и развивается и до определенного возраста у него нет других вариантов.
Первое, на что хочу обратить внимание, это то, что ребенок всегда является неким отражением своего родителя. И это не метафора, так устроено природой, таким образом ребенок растет и развивается и до определенного возраста у него нет других вариантов.
Второе - в Вашем описании ситуации и вопроса нет Вас. Вы пишите о реакции ребенка, о том, что предполагаете у него некие «особенности» и спрашиваете, как общаться. А что происходит с Вами? Как Вы относитесь к тому, что ребенок «всё воспринимает в штыки, остро реагирует»? В каких ситуациях это происходит? Как Вы обращаетесь со своими чувствами и эмоциями?
Одна женщина, с которой мы работали в довольно длительном сопровождении, никак не могла найти способ справиться с эмоциями своего мужа - он периодически выплескивал свою агрессию на нее, после чего она чувствовала себя совершенно раздавленной. Ни раз у неё возникала мысль, чтобы с ним разойтись, но решиться она не могла. Вместо этого искала ему оправдания, старалась больше видеть плюсы в отношениях.
В процессе исследования её реакций и чувств по отношению к мужу, выяснилось, что она запрещает себе не только проявлять свою злость, но и испытывать её. То есть, партнер, таким образом был вынужден выражать эту злость за двоих. Так очень часто бывает в отношениях, так как пара или семья - это один живой организм.
Злость очень часто является запрещенной эмоцией, которую «не принято» выражать, особенно в близких отношениях и этот «запрет», осуждение передается из поколения в поколение открыто или неявно.
Но сложность в том, что не испытывать злость невозможно - это природная реакция организма для защиты себя, своих границ, то есть для выживания (впрочем как и все остальные). Получая такой запрет, человек оказывается в ловушке - проявляя злость, он будет отвержен социумом (что психикой трактуется как верная гибель - «одному не выжить»), а подавляя её, отказываясь выражать - он остается беззащитным по отношению к внешнему миру.
Поэтому в Вашем вопросе я бы начала с исследования Ваших собственных чувств и эмоций, к кому они возникают, в каких отношениях, ситуациях, есть ли возможность их выражать и каким способом.
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Вопрос
"Как поддерживать мотивацию?"
Мне по состоянию здоровья нужно похудеть - сказал врач, но не получается. Начинаю худеть, потом снова набираю обратно. Как можно поддерживать мотивацию?
Ответ
Для того, чтобы понять, как Вы можете поддерживать свою мотивацию, для начала нужно её для себя определить. То есть прочувствовать.
Мотивация - это некое внутреннее состояние человека, которое как раз его двигает к той или иной цели. Если совсем грубо, то мотивацию можно разделить на 2 вида:
- Когда человек действительно в чем-то нуждается - у него есть нужда и тогда у него естественным образом возникает энергия.
Самый простой пример - это чувство голода. Когда у человека возникает чувство голода, он испытывает дискомфорт и у него включается поисковая активность для того, чтобы найти что-то поесть. То есть здесь мотивация идет на восстановление комфортного состояния сытости.
2.Когда человек хочет что-то изменить, хочет что-то улучшить. Можно сказать, что человек хочет что-то получить, то, что для него имеет какую-то ценность и имеет какое-то значение.
И здесь, к Вашему вопросу, если Ваше желание обусловлено только тем, что Вам сказал врач, то, вероятно, такую мотивацию поддерживать будет довольно сложно.
То есть сначала, думаю, стоит обратиться к себе и понять нужно ли конкретно Вам снижать вес, хотите ли Вы этого и как Вы думаете, что будет после того, как Вы примите то или иное решение.
____________
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Задать свой вопрос
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн
тел: 8(931)201-97-15
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Заполните форму ниже и нажмите кнопку "отправить"
✓ я соглашаюсь с обработкой персональных данных
Если Вам понравился материал, Вы нашли для себя что-то ценное и полезное и хотите поблагодарить или поддержать проект, то можете это сделать переводом на карту Сбербанка по номеру телефона:
+7(931)201-97-15 на имя "Евгения Рифкатовна З."
+7(931)201-97-15 на имя "Евгения Рифкатовна З."
Поддержать автора ♡
эта ссылка для вас не доступна
© 2026 Психолог Евгения Зигангирова
"zigangirovapsy.ru - профессиональная психологическая помощь"
Все права защищены.
Копирование любых материалов с данного сайта возможно только с разрешения автора и
с активной ссылкой на сайт.
тел: 8(931)201-97-15
ИНН 370200057215
Открыта для сотрудничества :)
Напишите свое предложение или идею и я отвечу в течение нескольких часов 10:00 - 19:00 (GMT+3) Москва
Если будет необходимо, встретимся по видео-связи - Skype, Zoom, WhatsApp, Telegram.
✓ соглашаюсь на обработку данных
Мы должны предупредить вас, что используем файлы cookie. Это необходимо для корректной работы сайта. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности и дайте свое согласие, нажав кнопку "ок".
• Конфиденциально
• Бережно
• Безопасно
• Бережно
• Безопасно
Психолог
Евгения Зигангирова
Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в Санкт-Петербурге | Онлайн
Неуверенность в себе, проблемы с самооценкой
Низкий уровень самооценки и чувство неуверенности, как правило, связаны и с общим ощущением недовольства собой, своей жизнью, тем, что происходит в наших отношениях. Эти же проблемы перекликаются и с тем, насколько мы устойчивы в вихрях жизненных событий.
У каждого человека нормальное самочувствие, уверенность в собственных силах, возможность, самореализации, способность устанавливать глубокие межличностные отношения в огромной мере определяется степенью стабильности и устойчивости самооценки.
• Частная практика с 2017 года
• Интегративный подход
• Ежегодное повышение квалификации
• Автор курса "Снижение веса без насилия над собой"
• Интегративный подход
• Ежегодное повышение квалификации
• Автор курса "Снижение веса без насилия над собой"
+7(931)201-97-15
Самооценка
сомнения
зависимость от чужого мнения
гиперконтроль
сложно сказать "нет"
тревожность
преуменьшение своих заслуг
в своих способностях
сравнение себя с другими
страх ошибки
подверженность влиянию
избегание инициативы
стресс
блок роста в работе
неумение принимать комплименты
синдром самозванца
блок роста в финансах
перфекционизм
ограничения
самокритика
страх
отвержения
навязчивые мысли о собственной несостоятельности
Самооценка - это то, как человек сам себя оценивает. Оценка это всегда какое-то сравнение с чем-то или с кем-то, с каким-то эталоном, с какими-то нормами и эта оценка всегда имеет какие-то конкретные / определенные критерии.
Спутники здоровой самооценки — рассудительность, реализм, интуиция, творчество, независимость, гибкость, возможность руководить изменениями, готовность признавать (и исправлять) ошибки, великодушие и способность к сотрудничеству.
Очень часто путают или объединяют такие понятия, как самооценка и самоценность.
• Самооценка - это то, как человек оценивает свои действия, свое поведение, результат своих действий или своего поведения, это может быть сравнение или соотнесение с опытом других людей, с какими-то нормами, общепринятыми правилами и оценками.
• Самооценка повышается, когда человек получает признание от другого.
• Самооценка динамична - в зависимости от конкретной ситуации и результатов той или иной деятельности или поведения.
• Самоценность же - это некое внутреннее ощущение и чувство себя, ощущение себя как личности, как человека. То есть это внутреннее глубинное отношение к себе.
• Самоценность нельзя повысить или понизить как самооценку, её можно сформировать и укреплять или разрушать.
• Самоценность это внутреннее самоощущение, очень личное.
• Самоценность отвечает на вопросы - кто я, какая я сама по себе, а самооценка - кто и какая я с другими, я по отношению к другим.
Самооценка, как правило, выстраивается или основывается на самоценности. Сначала есть мое внутреннее самоощущение, чувство себя, отношение к себе и исходя из него человек предпринимает какие-то действия, принимает те или иные решения или совершает какие-то выборы.
Для того, чтобы изменить свою самооценку, сначала нужно сделать шаг назад и посмотреть как человек сам внутри себя относится к себе и на чем это отношение основано.
• Самооценка - это то, как человек оценивает свои действия, свое поведение, результат своих действий или своего поведения, это может быть сравнение или соотнесение с опытом других людей, с какими-то нормами, общепринятыми правилами и оценками.
• Самооценка повышается, когда человек получает признание от другого.
• Самооценка динамична - в зависимости от конкретной ситуации и результатов той или иной деятельности или поведения.
• Самоценность же - это некое внутреннее ощущение и чувство себя, ощущение себя как личности, как человека. То есть это внутреннее глубинное отношение к себе.
• Самоценность нельзя повысить или понизить как самооценку, её можно сформировать и укреплять или разрушать.
• Самоценность это внутреннее самоощущение, очень личное.
• Самоценность отвечает на вопросы - кто я, какая я сама по себе, а самооценка - кто и какая я с другими, я по отношению к другим.
Самооценка, как правило, выстраивается или основывается на самоценности. Сначала есть мое внутреннее самоощущение, чувство себя, отношение к себе и исходя из него человек предпринимает какие-то действия, принимает те или иные решения или совершает какие-то выборы.
Для того, чтобы изменить свою самооценку, сначала нужно сделать шаг назад и посмотреть как человек сам внутри себя относится к себе и на чем это отношение основано.
Для того, чтобы распознать свое внутреннее отношение к себе и то, на чем оно основано, нужен другой человек, так как формируется самоценность в отношениях со значимыми людьми, то и увидеть и, при необходимости, пересмотреть эти основания, можно тоже только в отношениях.
Чем может помочь психолог?
Предъявлять и отстаивать право на свое мнение и интересы
Укрепить чувство собственного достоинства
Наладить отношения
с другими
с другими
Научиться регулировать
свое эмоциональное состояние
свое эмоциональное состояние
Понимание своих возможностей и ограничений
Выстроить свою
систему ценностей и придерживаться её
систему ценностей и придерживаться её
Перейти от внешней поддержки
к внутренней
к внутренней
Увеличить знание
о себе
о себе
Основная специализация - Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения.
На данный момент веду сопровождение по запросам:
• Сложности в семейных отношениях, семейные конфликты;
• Жизненные и финансовые кризисы;
• Возникновение сложностей в отношениях с собой и другими;
• Неуверенность в себе, проблемы с самооценкой;
• Переживании развода, измены;
• Проживание горя утраты;
• Поиск выхода из сложной жизненной ситуации,
• Помощь с проблемами переедания, лишним весом.
Состояния:
Депрессивное, тревожное, паническое состояние, ощущение потери смысла, ощущение потери контроля, эмоциональное истощение, слабость, апатия, бессонница, раздражительность, выгорание, агрессия.
На данный момент веду сопровождение по запросам:
• Сложности в семейных отношениях, семейные конфликты;
• Жизненные и финансовые кризисы;
• Возникновение сложностей в отношениях с собой и другими;
• Неуверенность в себе, проблемы с самооценкой;
• Переживании развода, измены;
• Проживание горя утраты;
• Поиск выхода из сложной жизненной ситуации,
• Помощь с проблемами переедания, лишним весом.
Состояния:
Депрессивное, тревожное, паническое состояние, ощущение потери смысла, ощущение потери контроля, эмоциональное истощение, слабость, апатия, бессонница, раздражительность, выгорание, агрессия.
Психолог Евгения Зигангирова
С 2017 года веду частную практику.
С 2015 года по настоящее время прохожу различные курсы по повышению квалификации.
В 2020 году провела несколько потоков обучающего тренинга "Снижение веса без насилия над собой".
С 2015 года по настоящее время прохожу различные курсы по повышению квалификации.
В 2020 году провела несколько потоков обучающего тренинга "Снижение веса без насилия над собой".
• Конфиденциально
• Бережно
• Безопасно
• Бережно
• Безопасно
Психолог
Евгения Зигангирова
Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в Санкт-Петербурге | Онлайн
Сложности в семейных отношениях, конфликты
Конфликты и ссоры в семье — это неизбежная часть нашей жизни. Они могут возникать по самым разным причинам, но их разрешение является ключевым аспектом сохранения гармонии и счастья в семейных отношениях.
Конфликты могут возникнуть из-за многих причин: разногласий по поводу денег, образа жизни, воспитания детей, сексуальности и др.
• Частная практика с 2017 года
• Интегративный подход
• Ежегодное повышение квалификации
• Автор курса "Снижение веса без насилия над собой"
• Интегративный подход
• Ежегодное повышение квалификации
• Автор курса "Снижение веса без насилия над собой"
+7(931)201-97-15
Постоянные ссоры, ревность, измена
Разногласия в вопросах о детях, их воспитании
Сложности с ближним окружением партнера, родственниками
Сложности в интимных отношениях
Финансовые разногласия
Ощущение
отсутствия связи
отсутствия связи
Раздражение, обида,
злость на партнера
злость на партнера
Невозможность
выразить чувства
выразить чувства
• Любые отношения - это процесс, в котором постоянно происходят изменения и происходят они постепенно.
• В отношениях всегда есть как минимум двое, то есть каждый так или иначе влияет на Другого, постоянно происходит какое-то взаимодействие на основании определенных правил и некого договора, который формируется и преобразовывается во время общения. Чаще всего он негласный, то есть внутренний.
Такой внутренний договор всегда определяет - Кто я в отношениях, мои границы - что я могу себе позволить по отношению к Другому, что может позволить Другой по отношению ко мне. Этот договор во многом определяет какие будут эти отношения и с кем я их выбираю.
• Рано или поздно в отношениях происходит конфликт, это неизбежно - это то место, где этот договор перестает устраивать одного или обоих партнеров и требуется его пересмотр, то есть нужен открытый разговор и к нему должна быть готовность с двух сторон.
Если этого разговора не происходит, возникает как минимум непонимание, накапливаются обиды, отношения портятся, то есть каждый продолжает жить и действовать в соответствии со своим внутренним представлением о том, какие «должны быть» отношения и как «должен» вести себя партнер.
• В отношениях всегда есть как минимум двое, то есть каждый так или иначе влияет на Другого, постоянно происходит какое-то взаимодействие на основании определенных правил и некого договора, который формируется и преобразовывается во время общения. Чаще всего он негласный, то есть внутренний.
Такой внутренний договор всегда определяет - Кто я в отношениях, мои границы - что я могу себе позволить по отношению к Другому, что может позволить Другой по отношению ко мне. Этот договор во многом определяет какие будут эти отношения и с кем я их выбираю.
• Рано или поздно в отношениях происходит конфликт, это неизбежно - это то место, где этот договор перестает устраивать одного или обоих партнеров и требуется его пересмотр, то есть нужен открытый разговор и к нему должна быть готовность с двух сторон.
Если этого разговора не происходит, возникает как минимум непонимание, накапливаются обиды, отношения портятся, то есть каждый продолжает жить и действовать в соответствии со своим внутренним представлением о том, какие «должны быть» отношения и как «должен» вести себя партнер.
Сложности в отношениях могут возникать не только в паре между супругами.
Отсутствие понимания, возникновение недоверия, проблемы в общении могут появиться и между взрослым и его пожилыми родителями, между Вами и Вашим ребенком, у детей между собой, с Вашими братьями и сестрами, в рабочем коллективе.
Отсутствие понимания, возникновение недоверия, проблемы в общении могут появиться и между взрослым и его пожилыми родителями, между Вами и Вашим ребенком, у детей между собой, с Вашими братьями и сестрами, в рабочем коллективе.
Чем может помочь психолог?
Разобраться в своих чувствах
Найти для себя оптимальное решение
Лучше понять
партнера
партнера
Увидеть причины
возникающих
конфликтов
возникающих
конфликтов
Пережить измену и
сохранить себя
сохранить себя
Улучшить свои навыки
разрешения
конфликтных ситуаций
разрешения
конфликтных ситуаций
Пройти кризис
с минимальными
потерями
с минимальными
потерями
Основная специализация - Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения.
На данный момент веду сопровождение по запросам:
• Сложности в семейных отношениях, семейные конфликты;
• Жизненные и финансовые кризисы;
• Возникновение сложностей в отношениях с собой и другими;
• Неуверенность в себе, проблемы с самооценкой;
• Переживании развода, измены;
• Проживание горя утраты;
• Поиск выхода из сложной жизненной ситуации,
• Помощь с проблемами переедания, лишним весом.
Состояния:
Депрессивное, тревожное, паническое состояние, ощущение потери смысла, ощущение потери контроля, эмоциональное истощение, слабость, апатия, бессонница, раздражительность, выгорание, агрессия.
На данный момент веду сопровождение по запросам:
• Сложности в семейных отношениях, семейные конфликты;
• Жизненные и финансовые кризисы;
• Возникновение сложностей в отношениях с собой и другими;
• Неуверенность в себе, проблемы с самооценкой;
• Переживании развода, измены;
• Проживание горя утраты;
• Поиск выхода из сложной жизненной ситуации,
• Помощь с проблемами переедания, лишним весом.
Состояния:
Депрессивное, тревожное, паническое состояние, ощущение потери смысла, ощущение потери контроля, эмоциональное истощение, слабость, апатия, бессонница, раздражительность, выгорание, агрессия.
Психолог Евгения Зигангирова
С 2017 года веду частную практику.
С 2015 года по настоящее время прохожу различные курсы по повышению квалификации.
В 2020 году провела несколько потоков обучающего тренинга "Снижение веса без насилия над собой".
С 2015 года по настоящее время прохожу различные курсы по повышению квалификации.
В 2020 году провела несколько потоков обучающего тренинга "Снижение веса без насилия над собой".
В своей работе придерживаюсь принципов:
Конфиденциальность
Любая информация, которую я получаю о Вас и от Вас
остается только между нами
остается только между нами
01/
02/
03/
Уважение
Уважение к личности и личному опыту любого человека
04/
Способность быть с человеком
Со-переживать и оставаться рядом в проживании трудных моментов
В своей работе руководствуюсь Этическим Кодексом Психолога, принятым 14 февраля 2012 года на V съезде Российского психологического общества, а так же договором на оказание услуг - психологического консультирования /сопровождения.
Безоценочность и принятие
Я не даю оценок ни личности, ни её качествам,
ни решениям и действиям
ни решениям и действиям
Консультации и сопровождение
очно в СПб | онлайн в вашем городе
90 min.
Первичная встреча
3000 руб
55 min.
Последующие встречи
2500 руб
∞
Сопровождение вне консультаций
по договоренности
Психолог Евгения Зигангирова
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн в вашем городе
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
Помощь и сопровождение
Очно в СПб, Онлайн в вашем городе
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
✓ я соглашаюсь с обработкой персональных данных
Получить консультацию
Заполните форму ниже и нажмите кнопку "отправить"