Каждый год число людей с избыточным весом стремительно растет, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем и снижению качества жизни. Непрерывно появляются новые методы и способы борьбы с лишним весом.

Среди них можно выделить разнообразные "модные диеты", обещающие потерю лишних килограммов, "чудо-таблетки", обеспечивающие мгновенный результат, и даже специальную одежду, предназначенную для похудения.

ПОЧЕМУ ИМЕННО ПСИХОЛОГИЯ?

Многие люди, сталкиваются с трудностями в поддержании веса после его снижения, возвращаясь в привычный режим питания, снова набирают вес, что вызывает чувство вины и разочарования.

Переедание часто является способом справиться с негативными эмоциями – стрессом, тревожностью, одиночеством и др

Постоянные изменения в весе (снижение - набор) приводят к повышенному риску заболеваний (сердечно-сосудистые, СД 2-типа, нарушения работы печени и др)

Психологическое состояние может напрямую влиять на чувство голода и сытости. Например, тревожность может заставить чувствовать себя более или менее голодным, чем когда вы не испытываете тревоги.

Однако большинство таких подходов затрагивает только следствия проблемы, не учитывая ее основные причины. И тогда возникает риск организации бесконечного процесса - снижение и обратный набор веса.

Набор лишнего веса часто рассматривают как медицинскую проблему, не уделяя должного внимания психологической стороне вопроса.

Но на сегодняшний день уже стало ясно, что именно коррекция психологических аспектов дает наиболее устойчивые и долгосрочные результаты.

Конечно, без вашей активной работы будет сложно добиться устойчивых результатов. Но эта работа может быть интересной и приятной.

По сути, переедание - это адаптивная стратегия организма к тем условиям, в которых он находился во время её формирования. И для того, чтобы её изменить, мы должны разобраться, как она сейчас работает и найти альтернативные способы справляться с тем, с чем человек привык справляться с помощью еды.

Решить проблему переедания, понять, принять и полюбить себя и свое тело можно, независимо от возраста, пола и веса - понять причины переедания, перестать воевать с собой и научиться относиться к себе с заботой и вниманием.

Чувствуете постоянное желание что-то жевать, тягу к сладкому

Вы недовольны собой, своей внешностью (фигурой, телом), испытываете стеснение, неуверенность в себе

Вы устали от бесконечных ограничений и контроля, чтобы не переедать

Ощущение усталости, отсутствие желаний - состояние апатии и кажется, что ничто
не радует кроме еды

У вас постоянное внутреннее беспокойство без видимой причины, которое хочется заесть

ВАМ ПОДОЙДЕТ ЭТОТ КУРС, ЕСЛИ

которые содержат в себе текстовые и видео материалы, описанные простым и понятным языком, а так же примеры и практические упражнения с вопросами и обратной связью.

1.С чем мы имеем дело?

Курс состоит из 7 основных блоков

• Какой вес считается "лишним"?
• Какие способы обычно используют для снижения веса и почему они "не работают"?
• Что влияет на набор лишнего веса?
• Как справиться с перееданием, снизить и стабилизировать вес?
• С чего начать?

Ответим на вопросы:

2.Цель и мотивация

• Как придти к цели и поддерживать мотивацию?
• Какие могут быть внутренние барьеры, которые препятствуют изменениям?
• Как их преодолеть?

Разберемся:

3.Еда как базовая потребность

• Как обнаружить причины переедания?
• Как выстроить свой рацион для снижения веса и организовать питание без запретов и ограничений в выборе продуктов?
• Что для этого нужно?

Выясним:

4.Чувства и эмоции

• Как и почему мы заедаем эмоции?
• Как научиться замечать и распознавать свои эмоции?
• Как их регулировать, не используя еду?

Узнаем:

5.Отношение к своему телу

• Как отношение к телу влияет на переедание?
• Как формируется восприятие и отношение к своему телу?
• Как перестать стыдиться своего тела и принять себя?

Поговорим о том, как:

6.Личные границы, переедание и взаимодействие с другими

• Что такое "психологическая территория" и что в нее входит?
• Какие виды личных границ существуют и как их определить и почувствовать?
• Как нарушенные границы влияют на переедание?
• Как научиться их сохранять?

Обсудим:

7.Самооценка и отношение к себе

• Как самооценка влияет на переедание?
• Почему так сложно "принять себя, как есть" и что с этим делать?
• Как научиться ценить себя, независимо от веса?

Разберем:

8.Заключительный блок

• Вспомним ключевые моменты;
• Составим список полученных инструментов для самопомощи;
• Проанализируем полученные результаты;
• Поздравим друг друга с окончанием курса.

Подведем итоги:

ИЗ КУРСА ВЫ УЗНАЕТЕ

✓ Получить навыки самоконтроля,
повысить самооценку

✓ Отказаться от диет и ограничений в питании

✓ Научиться справляться
с эмоциями без еды

✓ Избавиться от чувства вины и стыда после приема пищи

✓ Уменьшить количество ситуаций переедания

✓ Снизить самокритику и изменить
отношение к себе

✓ Снизить и стабилизировать вес

✓ Принять свою внешность, тело, фигуру

Еда должна насыщать, быть вкусной,
питательной и приносить удовольствие.

Если радость от еды превращается в страх
и беспокойство, возникает множество причин для тревог.

В каждом разделе для вас есть форма обратной связи, где вы сможете в любой момент задать вопрос или получить рекомендации по "Д/З".

СТОИМОСТЬ:

4990

руб

В течение курса с каждым участником проведем личную консультацию, чтобы вы могли получить ответы на все свои вопросы и индивидуальные рекомендации.

Так же вы сможете присоединиться к закрытому чату в ТГ-канале, в котором будет возможность обсудить темы курса, поделиться своими мыслями, получить поддержку и просто пообщаться с единомышленниками.

Данный курс построен так, чтобы вы могли последовательно продвигаться от одной темы к другой, изучая небольшие текстовые, аудио материалы и просматривая видео.

В конце каждого блока вам будет предложено выполнить практические упражнения и/или ответить на вопросы в виде "домашнего задания".

Доступ к курсу открыт в течение месяца, + 1 месяц после, поэтому вы можете проходить его в своем комфортном темпе.

КАК ПРОХОДИТ КУРС

Удобно, что можно проходить все блоки самостоятельно и не ограничено по времени.
Несколько раз пересматривала 4 и 5 🔥
Удивительно, как простое разрешение себе на что-то может привести к большему контролю. Переедание начинает терять свою власть, когда мы перестаем его бояться.

Любовь

Непросто было с ситуациями про аппетит - мозг скрипел по началу, но оказывается, всё, что хотелось оставить незамеченным, смещалось на еду.. Евгения, спасибо, что вы постоянно на связи и отвечаете на все 100500 вопросов!

Николай

Не так, конечно, я себе всё это представлял, но переедать действительно стал меньше и вес уходит 💪

Владимир

..ну и вообще, посмотрев материалы курса, понимаешь, что делала раньше всё, чтобы организм запасал жир, а не наоборот.

Ксения

Было непросто перестроить своё внимание с еды на себя и своё состояние. Всё оказывается сложнее и этот курс только начало, хочу дальше разбираться. Очень помогает наша общая группа в телеграм 🥰

Жанна

Вначале было сложно и непривычно, что нет конкретных "похудательных шагов" и фраза "снижать вес без привычных ограничений" вызывала много сомнений. Но потом, после 3-го блока стало понятно почему так.

Спасибо за этот курс ❤️, теперь на многие вещи смотрю по-другому 😎

Алла

1990

Набор закрыт

Стала больше наблюдать за собой и своим состоянием. Очень понравились упражнения в блоке про тело и отношение к нему. Стала по-другому себя ощущать и смотреть на себя. Спасибо!

Елена

ОТЗЫВЫ О КУРСЕ

Психолог Евгения Зигангирова

Основная специализация - Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения.

С 2017 года веду частную практику.

В 2020 году провела несколько потоков обучающего тренинга "Снижение веса без насилия над собой".

В 2024 году - курс "Как справиться с перееданием"

Образование:

Санкт-Петербургский государственный институт психологии и социальной работы -
Психологическое консультирование и психокоррекция.

АВТОР КУРСА

Контакты:

© 2026 Психолог Евгения Зигангирова

ИНН 370200057215