ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ: «ПРАВИЛО ТРЕХ» Марши Херрин
Информация изложена кратко и доступно, чтобы вы могли легко следовать ей - предотвратить переедание и достичь стабильного веса.
Следуя этому плану, вы сможете отслеживать свои ощущения в разной интенсивности голода и насыщения и постепенно учиться различать голод и аппетит.
Здесь вы найдете четкие и понятные рекомендации
по составлению ежедневного рациона.
ЕСЛИ ВЫ
ТО ВЫ СМОЖЕТЕ
Используя эту гибкую схему питания, вы сможете выстроить свой рацион под свои потребности и свой режим дня - без запретов и ограничений в выборе продуктов, без подсчета калорий и без вреда для здоровья. Это даст вам чувство самоконтроля в еде и весе.
Ищите и используете разные способы, чтобы похудеть, тк считаете себя полной
Испытываете чувство вины и стыда после еды
У вас бывают приступы переедания, когда вы не можете себя остановить
Постоянно думаете и беспокоитесь о еде - что есть, когда, сколько, чтобы снизить или не набрать вес
Часто стараетесь себя ограничивать в еде и отказываетесь от определенных продуктов, но потом срываетесь
Устали от подсчета калорий, взвешивания еды и контроля порций
управлять своим состоянием, спокойствие и уверенность
Пошаговое руководство по составлению плана питания
Рекомендации по продуктам для дополнения и разнообразия рациона
Как встроить в свой рацион "запрещенную" еду и не поправляться
ЧТО ВНУТРИ
Как использовать перекусы или как от них отказаться
Как определять чувство голода и насыщения, чтобы не переедать
СЛЕДОВАНИЕ ДАННОМУ ПЛАНУ ПИТАНИЯ СНИЖАЕТ ОЗАБОЧЕННОСТЬ ЕДОЙ,
ПОТОМУ ЧТО ВЫ ЧЕТКО ЗНАЕТЕ ЧТО, КОГДА И СКОЛЬКО ВЫ БУДЕТЕ ЕСТЬ.
Легко вписывается в вашу семейную и общественную жизнь
ПРИ ПЕРЕЕДАНИИ И СНИЖЕНИИ ВЕСА
• Что такое "правильное / здоровое / идеальное" питание?
• Пример составления сбалансированного рациона
• Перекусы - нужны или нет?
• Как снизить тревогу по поводу еды?
• Можно ли есть вечером?
• Как сон влияет на переедание?
• Как есть сладкое, не набирая вес?
• Снеки и фастфуд
• Нужно ли вести дневник питания?
• Почему сложно менять пищевые привычки?
• И как это сделать?
• "От этих продуктов набирают вес"
• Про углеводы - их влияние на вес
• Что на самом деле происходит в организме
• Тяга к сладкому - как снизить?
• Как снизить риски переедания?
• Неконтролируемое желание переесть - что делать?
• Гормон инсулин и его роль в переедании
• Зависимость от сладкого и углеводная жажда - как появляется? Как снизить?
• Нужно ли ограничивать углеводы?
• Суть сбалансированного питания
ПСИХОЛОГ ЕВГЕНИЯ ЗИГАНГИРОВА
Основная специализация - Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения (избыточной массы тела)
С 2017 года ведет частную практику
В 2020 году провела несколько потоков обучающего тренинга "Снижение веса без насилия над собой"
В 2024 году создала курс "Как справиться с перееданием"
Консультации и сопровождение с проблемами переедания, снижения и стабилизации веса
Очно в СПб, Онлайн
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.
"zigangirovapsy.ru - профессиональная психологическая помощь"
Все права защищены.
